Comment créer une routine du soir pour les enfants ? Nos conseils
Saviez-vous que 24 % des parents rapportent un trouble du sommeil chez leur garçon ou leur fille ? La routine du soir pour les enfants est un repère clé. Ces rituels du coucher les aident à s’endormir facilement. Dans cet article, Lunii vous apprend à mettre en place les conditions et les habitudes pour favoriser une nuit paisible pour votre jeune. Lisez toutes nos astuces et conseils pour créer la routine efficace qui vous ressemble !
La routine du soir pour les enfants : les conditions propices à l’endormissement
Après l’école, la nounou ou la crèche, vient le temps où enfants et parents se retrouvent. Les rituels, c’est-à-dire la reproduction d’habitudes quotidiennes, favorisent la compréhension du déroulé de la journée.
C’est ce qu’on appelle la routine. La routine du soir, c’est la kyrielle d’actions répétées en soirée, jusqu’au moment de se blottir sous la couette pour partir dans les bras de Morphée. Si elle est bien instaurée, elle garantit un endormissement des enfants apaisé et rapide. Mais la qualité du sommeil dépend aussi d’autres facteurs.
Pour favoriser la sécrétion de la mélatonine, l’hormone nécessaire à l’assoupissement, voici quelques recommandations.
- Opter pour un repas léger : un dîner trop riche ou trop sucré est synonyme d’inconfort intestinal et de mauvaise digestion.
- Vérifier la température des chambres : entre 18° et 20° pour n’avoir ni trop chaud ni trop froid.
- Éteindre les écrans 1 h avant de dormir : la lumière bleue émise par les appareils électroniques ou les jouets perturbe le cycle circadien.
Un sommeil paisible pour les enfants, profond et réparateur, est tributaire des habitudes de vie : la qualité des menus, l’exercice physique suffisant, les instants de détente… Pour aider la fratrie à distinguer les moments d’éveil, d’énergie et de temps calme avant le coucher, il est recommandé de privilégier des horaires fixes pour chaque activité.
Certains gestes, effectués au moment d’aller dormir, accentuent cette compréhension. Par exemple, ouvrir les volets le matin ou les fermer le soir. Instaurer une routine c’est préparer le corps à mieux vivre son quotidien. Les parents sont aussi invités à observer leurs enfants. Dès les premiers signes de fatigue exprimés (bâillements, frottement des yeux, calme excessif ou pleurs), c’est l’heure d’aller au lit.
Mémo
Découvrez les temps de sommeil de l’enfant recommandés par tranche d’âge dans notre article.
Deux exemples de rituels du coucher : pour les petits de moins de 3 ans et les grands de plus de 6 ans
Pour les petits de moins de 3 ans, la routine est un repère rassurant. En effet, à cet âge, ils ne sont pas encore capables de repérer le temps qui passe dans une journée. Ce sont les actions quotidiennes qui les aident à comprendre. Les parents les guident pour réaliser leur routine. Voici un exemple de routine du soir pour un enfant de 2 ans qui se réveille à 7 h 30 (ici 11 heures de sommeil).
La routine des plus petits
- 18 h 30 : je prends une douche ou un bain et je me mets en pyjama.
- 19 h : je partage un repas équilibré et léger avec ma famille.
- 19 h 30 : je brosse mes dents de lait avec une brosse à dents et un dentifrice adéquats.
- 19 h 45 : je réalise un temps calme, sans écrans, avec un parent, un frère ou une sœur, dans ma chambre éclairée par une lueur douce.
- 20 h 30 maximum : je m’endors pendant que mon père ou ma mère éteint la lumière et ferme les volets.
Bien évidemment, cet exemple s’adapte aux besoins des bambins et au rythme de vie familiale. Certains préféreront d’abord dîner avant de se doucher, d’autres feront une simple toilette à leur enfant s’il a une peau fragile, ou les coucheront plus tôt si le réveil est très matinal.
La routine pour les plus grands
Les plus grands sont capables de prendre en charge leur routine du soir en autonomie. À partir de 6 ans, leur perception du réel est avérée. Auparavant, ils ne peuvent pas distinguer un dessin imaginaire de son équivalent véritable. Ils commencent donc à assimiler le rythme d’une journée avec leur environnement (lumière le jour, obscurité la nuit, école le jour, maison avant et après l’école, etc.). Voici un exemple de routine pour un enfant de 7 ans qui se lève à 7 h 30 (ici 10 heures de sommeil).
- 18 h : je fais mes devoirs et je range mon cartable pour le lendemain.
- 18 h 30 : je prends une douche ou un bain et je me mets en pyjama.
- 19 h : je dîne avec ma famille, un repas équilibré et léger.
- 19 h 30 : je brosse mes dents avec une brosse à dents et un dentifrice appropriés.
- 19 h 45 : je partage un temps calme, sans écrans, seul.e ou avec un parent, un frère ou une sœur, dans ma chambre éclairée par une lumière douce.
- 21 h 30 maximum : j’ai sommeil, je ferme les volets, j’éteins la lumière, et je m’endors.
Ici aussi, la routine s’adapte aux habitudes de vie du foyer. Dans la mesure du possible (selon l’âge et le nombre d’enfants), grouper les périodes de la routine est utile : le dîner, le brossage des dents et le temps calme peuvent facilement être réalisés en même temps par toute la fratrie.
Astuce sommeil enfant énergique
Votre enfant déborde d’énergie en fin de journée ? Pour apaiser son enfant le soir, proposez-lui de se dépenser ! Un parc est près de chez vous ? Allez y faire un tour puis rentrez à la maison. Vous possédez un jardin ? Effectuez un jeu en extérieur avant de commencer la routine.
Si votre jeune a toujours de l’ardeur ensuite, mettez une musique entraînante et dansez tous ensemble ! L’important est que cette habitude du soir se répète pour vos enfants et qu’il y ait un temps de retour au calme 1 h avant le coucher.
Zéro écran une heure avant de dormir : l’impact de la lumière bleue sur le sommeil des enfants
La lumière bleue se repère facilement sur les écrans utilisés dans les foyers : téléphone portable, ordinateur, télévision, tablette ou montre connectée. Mais savez-vous que certaines veilleuses, certains appareils photo avec flash, objets de décoration ou jeux peuvent aussi projeter de la lumière bleue ?
Tous les jouets qui contiennent des LED émettent de la lumière bleue (par exemple, une petite voiture de police avec un gyrophare lumineux). Elle est plus ou moins compensée en fonction de la couleur finale de la lumière : très blanche = beaucoup de lumière bleue, rouge = un peu moins.
9 enfants sur 10 ont accès à des écrans dans leur foyer. Sans compter les jouets ! Or, de nombreuses études, dont le rapport de l’Élysée « Enfants et écrans : à la recherche du temps perdu », exhortent les parents à respecter les recommandations pédiatriques en matière d’exposition à la lumière bleue, pour bien se reposer.
La lumière bleue a un impact sur le développement cognitif de l’enfant, sa vue, ses capacités d’apprentissage et psychomotrices.
Consommée à outrance le soir, elle perturbe l’endormissement. Le manque de sommeil chez l’enfant peut entraîner des troubles de la concentration, des difficultés d’attention ou des excès de colère, par exemple.
Pour favoriser le sommeil des tout-petits, mais aussi des plus grands, garantir un repos facile et une nuit sereine, des jeux relaxants avant le coucher sont de précieux alliés.
Astuce jeux relaxants avant le coucher
Vous manquez d’idées pour le temps calme avant le dodo ? En voici quelques-unes :
- lire une histoire ou un livre,
- écouter un conte audio pour enfants (voir plus bas dans l’article),
- dessiner son moment préféré de la journée,
- tenir un journal intime,
- masser son enfant,
- s’offrir une méditation collective,
- se faire un câlin et discuter,
- jouer à un jeu de société rapide et simple.
Le tableau de routine du soir Montessori : astuces et conseils pour l’utiliser avec son enfant au moment du coucher
Les parents qui appliquent la pédagogie Montessori à la maison connaissent le tableau de routine. Grâce à lui, l’enfant apprend à prendre en main ses tâches quotidiennes.
Le principe est simple : le tableau comporte les gestes à faire pendant la routine, souvent à l’aide de dessins ou de pictogrammes. Se laver, manger, se mettre en pyjama ou lire une histoire, par exemple. L’enfant regarde les activités de sa routine. Dès qu’il ou elle a réalisé une tâche, le tableau lui permet de rabattre un volet ou de décaler un aimant. Comme une check-list, le garçon ou la fille sait exactement où en est sa routine et peut passer à la mission suivante !
Pour être efficace, le tableau doit être placé dans un endroit facile d’accès pour l’enfant. Cela peut être dans une pièce centrale de la maison, comme la cuisine, ou dans sa chambre. Au début, le parent guide le jeune dans l’élaboration de son tableau. Avec le temps, l’enfant se familiarise avec les objectifs et peut créer lui-même sa propre routine.
Pour l’encourager, le tableau de routine peut être associé à un système de récompenses convenues avec l’enfant selon le nombre de routines réussies, par exemple.
Accessible dès 3 ans, le tableau de routine Montessori existe en plusieurs configurations. Vous pouvez facilement télécharger une routine du soir pour les enfants à imprimer. Si vous souhaitez investir dans un jeu confectionné prêt à l’emploi, piochez dans la sélection colorée et ludique préparée par Lunii.
Le rite de l’histoire du soir : des livres audio pour enfants spécialement conçus pour le temps calme avant de s’endormir
L’histoire du soir est une activité très pratiquée dans les routines. Ce temps favorise un sommeil serein pour les enfants et les apaise. C’est un instant souvent privilégié entre le parent et son enfant. Si la lecture d’un livre, seul ou en famille, constitue un classique, l’écoute de récits audio est une alternative tout aussi distrayante.
Pour vivre un moment calme avant de dormir et préparer le sommeil des enfants, Lunii a développé des contes doux et relaxants.
C’est le cas des albums « Douce nuit » ou « Au pays des songes ». « Douce nuit » est une série de 6 aventures poétiques qui offrent toutes un instant de détente sur fond de voix paisible. « Au pays des songes » comporte 6 histoires sonores avec des bruits de la nature, façon ASMR (technique de bruitage sensoriel). Elles incitent l’enfant à imaginer ses propres rêves.
Ces narrations sont disponibles dès 3 ans sur Ma Fabrique à Histoires et Flam. Elles encouragent un sommeil autonome chez les garçons et les filles lorsque le jouet est en « mode nuit ». Il faut l’activer au moment du coucher : les récits s’enchaînent tout seuls. L’enfant s’endort, tranquillement lové dans ses draps, au son de son histoire audio. La conteuse s’éteint à la fin de l’album.
La routine du soir pour enfants est une étape forte de vie. Si elle aide à structurer l’apprentissage du déroulé de la journée, c’est également une belle occasion de partager de précieux instants en famille. Pour bien dormir, la répétition d’habitudes à heures fixes et le temps calme 1 h avant le coucher sont les clés d’une routine du soir réussie.
Pour offrir un sommeil rempli de rêves et d’imaginaire à votre enfant, découvrez Ma 1ère Lunii ainsi que les albums « Douce Nuit » et « Au pays des songes ».
Sources
Rapport « Enfants et écrans : à la recherche du temps perdu » : Élysée, avril 2024
Hygiène du sommeil pour l’enfant de 2 à 12 ans : CHU de Sainte Justine, Montréal
Le sommeil de bébé : site des 1000 premiers jours
Le sommeil des enfants de moins de 10 ans et leurs parents : enquête INSV/MGEN de 2022
Article rédigé par Krystel Elisé – Agence Ekkry
